Jídelníček – Co by měly děti jíst
Každé dítě potřebuje něco jiného, byť HLAVNÍ ZÁSADY jsou stejné – snídat, jíst více v první polovině dne a mít dostatek ovoce a zeleniny
Průměrné zdravé dítě, 7 let stravuje se doma a ve škole
Co by mělo dítě jíst
- důležitý je dostatek mléčných výrobků, ovoce a zeleniny
- zvykejte dítě na chuti nových jídel, aby nezůstalo jen u několika svých oblíbených pokrmů
- naučte dítě pravidelně snídat
- zajímejte se o to, jak vaří školní jídelna, a poraďte dítěti s výběrem menu, pokud má tu možnost
Čeho se vyvarovat
- nezvykejte dítě na sladkosti pojídané jen tak mezi hlavními chody, to raději někdy cíleně udělejte třeba sladkou svačinu nebo snídani
- pokud je to možné, neodměňujte děti bonbony třeba za domácí úkoly, raději jim přečtěte kus knížky
Průměrné zdravé dítě, 14 let stravuje se doma a ve škole
Co by mělo dítě jíst
- děti v pubertě hodně rostou, a proto potřebují vydatná jídla obsahující dostatek vápníku, dalších minerálů, vitaminů a bílkovin
- dopřejte zejména chlapcům klidně i druhou večeři, ale jen lehkou
- naučte ho připravovat si svačiny
Čeho se vyvarovat
- děti hodně jedí, dbejte proto na to, aby bylo jídlo hodnotné a nešlo jen o prázdné kalorie z fast food řetězců
- pozor, dívky v tomto věku mohou naopak mít sklon k hladovění ve snaze být co nejštíhlejší
Dítě s problémy (alergik) stravuje se doma, mimo jen výjimečně
Co by mělo dítě jíst
- může jít třeba o alergika, dítě s celiakií nebo o dítě s nesnášenlivostí na některé potraviny
- dbejte doporučení lékařů a naučte základním pravidlům i dítě, aby se naučilo odmítat pro ně nevhodné potraviny třeba na návštěvách
- hledejte pomoc a rady ve sdruženích rodičů, příručkách či na internetu, zjistěte si, kde prodávají vhodné potraviny
Čeho se vyvarovat
- neučiňte ze zdravotních potíží dítěte hlavní téma jeho života, aby se necítilo vyřazené nebo aby se na ně naopak zbytečně nevymlouvalo; naučte ho ale také vyhnout se rizikům
Dítě s nadváhou nebo obézní stravuje se doma, ve škole, fast food
Co by mělo dítě jíst
- pokud si nevíte rady, vyhledejte dětského obezitologa
- zjistěte, proč je dítě obézní, a od toho začněte změnu jeho jídelníčku; může jít třeba o příliš vydatné večeře nebo mnoho sladkostí
- uberte na tučných výrobcích, přidejte ovoce a zeleninu
Čeho se vyvarovat
- zapomeňte na drastické diety, pro děti se vůbec nehodí
- nepočítejte s tím, že dítě začne hned jíst zdravé pokrmy místo těch, které má rádo, změny musí být postupné
Dítě hubené, nejedlík stravuje se doma a ve škole
Co by mělo dítě jíst
- máte-li obavy, že potomek jí skutečně málo, navštivte výživovou poradnu
- zkuste připravovat jednoduché, ale dobře vypadající pokrmy, zapomeňte naopak na příliš složité experimenty
- pokud nemá dítě zdravotní problémy, nevadí, že nejí tolik jako ostatní
Čeho se vyvarovat
- nenuťte dítě dojídat za každou cenu
- neuplácejte ho sladkostmi, aby jedlo alespoň něco
- nedělejte z jídla velký problém
Malý sportovec, 10-15 let stravuje se doma a ve škole
Co by mělo dítě jíst
- sportující dítě potřebuje jíst více než jeho vrstevníci a měla by to být hodně kvalitní strava, obsahující mimo jiné dostatek bílkovin
- u některých sportů se vyžaduje, aby dítě nepřibíralo, ale i tak by mělo mít dostatek živin přímo ze stravy, potravinové doplňky připadají v úvahu jako nadstavba
Čeho se vyvarovat
- pozor na situaci, kdy dítě byť jen na čas se sportem přestane, děti mohou začít přibírat na váze
- nedávejte dětem žádné potravinové doplňky kromě těch, které vám schválí lékař
Mladá fronta DNES, 24.11.2006
