Jídelníček – Co by měly děti jíst

Každé dítě potřebuje něco jiného, byť HLAVNÍ ZÁSADY jsou stejné – snídat, jíst více v první polovině dne a mít dostatek ovoce a zeleniny

Průměrné zdravé dítě, 7 let stravuje se doma a ve škole

Co by mělo dítě jíst

  • důležitý je dostatek mléčných výrobků, ovoce a zeleniny
  • zvykejte dítě na chuti nových jídel, aby nezůstalo jen u několika svých oblíbených pokrmů
  • naučte dítě pravidelně snídat
  • zajímejte se o to, jak vaří školní jídelna, a poraďte dítěti s výběrem menu, pokud má tu možnost

Čeho se vyvarovat

  • nezvykejte dítě na sladkosti pojídané jen tak mezi hlavními chody, to raději někdy cíleně udělejte třeba sladkou svačinu nebo snídani
  • pokud je to možné, neodměňujte děti bonbony třeba za domácí úkoly, raději jim přečtěte kus knížky

Průměrné zdravé dítě, 14 let stravuje se doma a ve škole

Co by mělo dítě jíst

  • děti v pubertě hodně rostou, a proto potřebují vydatná jídla obsahující dostatek vápníku, dalších minerálů, vitaminů a bílkovin
  • dopřejte zejména chlapcům klidně i druhou večeři, ale jen lehkou
  • naučte ho připravovat si svačiny

Čeho se vyvarovat

  • děti hodně jedí, dbejte proto na to, aby bylo jídlo hodnotné a nešlo jen o prázdné kalorie z fast food řetězců
  • pozor, dívky v tomto věku mohou naopak mít sklon k hladovění ve snaze být co nejštíhlejší

Dítě s problémy (alergik) stravuje se doma, mimo jen výjimečně

Co by mělo dítě jíst

  • může jít třeba o alergika, dítě s celiakií nebo o dítě s nesnášenlivostí na některé potraviny
  • dbejte doporučení lékařů a naučte základním pravidlům i dítě, aby se naučilo odmítat pro ně nevhodné potraviny třeba na návštěvách
  • hledejte pomoc a rady ve sdruženích rodičů, příručkách či na internetu, zjistěte si, kde prodávají vhodné potraviny

Čeho se vyvarovat

  • neučiňte ze zdravotních potíží dítěte hlavní téma jeho života, aby se necítilo vyřazené nebo aby se na ně naopak zbytečně nevymlouvalo; naučte ho ale také vyhnout se rizikům

Dítě s nadváhou nebo obézní stravuje se doma, ve škole, fast food

Co by mělo dítě jíst

  • pokud si nevíte rady, vyhledejte dětského obezitologa
  • zjistěte, proč je dítě obézní, a od toho začněte změnu jeho jídelníčku; může jít třeba o příliš vydatné večeře nebo mnoho sladkostí
  • uberte na tučných výrobcích, přidejte ovoce a zeleninu

Čeho se vyvarovat

  • zapomeňte na drastické diety, pro děti se vůbec nehodí
  • nepočítejte s tím, že dítě začne hned jíst zdravé pokrmy místo těch, které má rádo, změny musí být postupné

Dítě hubené, nejedlík stravuje se doma a ve škole

Co by mělo dítě jíst

  • máte-li obavy, že potomek jí skutečně málo, navštivte výživovou poradnu
  • zkuste připravovat jednoduché, ale dobře vypadající pokrmy, zapomeňte naopak na příliš složité experimenty
  • pokud nemá dítě zdravotní problémy, nevadí, že nejí tolik jako ostatní

Čeho se vyvarovat

  • nenuťte dítě dojídat za každou cenu
  • neuplácejte ho sladkostmi, aby jedlo alespoň něco
  • nedělejte z jídla velký problém

Malý sportovec, 10-15 let stravuje se doma a ve škole

Co by mělo dítě jíst

  • sportující dítě potřebuje jíst více než jeho vrstevníci a měla by to být hodně kvalitní strava, obsahující mimo jiné dostatek bílkovin
  • u některých sportů se vyžaduje, aby dítě nepřibíralo, ale i tak by mělo mít dostatek živin přímo ze stravy, potravinové doplňky připadají v úvahu jako nadstavba

Čeho se vyvarovat

  • pozor na situaci, kdy dítě byť jen na čas se sportem přestane, děti mohou začít přibírat na váze
  • nedávejte dětem žádné potravinové doplňky kromě těch, které vám schválí lékař

Mladá fronta DNES, 24.11.2006